Postanowienia dla lepszego zdrowia.

  5 owoców i warzyw dziennie.5 owoców i warzyw dziennie.

Na szczęście sklepy są w stanie osiągnąć ten cel. Ale nie myśl, że 5 owoców i 0 warzyw wystarczy. Nowe badanie przeprowadzone przez Rush University w Chicago dowodzi, że jedzenie 2 owoców i jednego warzywa może spowolnić osłabienie mózgu spowodowanego starzeniem się. Ludzie, którzy jedli 2,8 porcji warzyw prawie dwukrotnie zmniejszyli osłabienie mózgu w porównaniu do tych, którzy jedli mniej niż jedną porcję dziennie. Według badania, nie jest za późno by zacząć to robić, jako że starsi ludzie, którzy zaczęli jeść więcej niż 2 porcję warzyw wciąż wykazywali znaczące opóźnienie w spowolnieniu pracy mózgu. 

Inne badanie pokazuje, że szafran też może spowolnić ubytki w pracy umysłu, ponieważ zawiera kurkuminę, silny antyoksydant. Naukowcy na National University of Signapore odkryli, że osoby od 60 do 93 lat, które jadły curry zawierające szafran osiągali lepsze wyniki w testach umysłowych niż ci, którzy nigdy albo rzadko jedli curry.  Przypadki Alzheimer’a w Indiach wśród osób w wieku od 70 do79 lat odnotowywane są czterokrotnie rzadziej niż w USA.

Przeciw starzeniu się skóry.

Regularnie uczęszczam na zajęcia o tematyce starzenia się i  skóry. Być może najbardziej trafną radą o jakiej się dowiedziałem jest, że  najlepszy krem przeciwko starzeniu się to krem przeciwko promieniom UV. Podczas moich konsultacji z klientami mniej niż 2% respondentów dopowiada twierdząco na pytanie: „Czy codziennie używasz kremu przeciwsłonecznego ?” Większość mówi, że używają kremu UV na wakacjach, a pozostali mówią, że tylko latem. Około 50% osób, które mniPrzeciw starzeniu się skóry.e odwiedziło z przyczyn związanych z twarzą martwi się starzeniem skóry, ale 0% z nich używa kremu z filtrem na co dzień.

Wydaje  mi się, że w kraju panuje błędne przekonanie, że jeżeli słońce nie świeci, nie ma promieniowania UV. Są one kojarzone z ciepłą pogodą, gorącem i uczuciem pieczenia, które odczuwamy latem lub gdy jesteśmy na wakacjach. Tak naprawdę, te efekty są spowodowane falami UVB, które nie są pierwszą przyczyną starzenia się skóry. UVA jest wszędzie, gdzie świeci słońce, nie czujemy go ale jest to bezpośrednia przyczyna starzenia się skóry. Więc zawsze gdy polecam komuś krem przeciwsłoneczny, zawsze zachęcam ich do wybierania tego z filtrem UVA i UVB.

Filtry UVA i UVB same nie ochraniają wystarczająco przed UV I starzeniem się skóry. Ich działanie wzmocnią witaminy A, C i E i antyoksydanty. W niektórych przypadkach pomoże podwojenie siły filtrów. Jednym z najlepszych jakie znalazłem jest RAD 16 firmy Environ, który zawiera filtry UVA i UVB (SPF 16) oraz witaminy C, E, i A. Witaminy podwajają efektywność filtrów, dają porównywalny efekt jak korzystanie z SPF 30 bez dodatkowych chemikalii. (Krem SPF30 ma dwa razy więcej chemikalii niż SPF 15 ale daje tylko 1% więcej ochrony przed UVA).

Ćwiczenia

Ćwiczenia często pojawiają się na liście naszych rocznych postanowień i jeżeli nie wydaje ci się  to śmieszne, wiesz jak ciężko wytrzymać w tym postanowieniu. Jeżeli jest miłośnikiem gier komputerowych, będziesz wiedział jakiego niechluja może z ciebie zrobić, godziny siedzenia, w których ćwiczą tylko palce.

Wii jest w tym wypadku świetną wiadomością. Pewien mężczyzna w Filadelfii, Mickey DeLorenzo, żucia 9 funtów w 6 tygodni, grając na Wii w tenisa, kręgle, boks I baseball 30 minut dziennie nie zmieniając diety. Nigdy wcześniej nie ćwiczył ani nie zmieniał diety by schudnąć. JednakĆwiczeniaże badacze doszli do wniosku, że choć gra komputerowa powoduje aktywność fizyczną, nigdy nie zastąpi wyjścia na zewnątrz by się poruszać i pooddychać świeżym powietrzem. Porównując tenis na Wii z normalnym tenisem, ten drugi bije go na głowę

Ale naprawdę nigdy nie jest za późno by zacząć ćwiczyć. Ekspert od ćwiczeń profesor Wayne Derman radzi by dorośli ćwiczyli umiarkowanie 30 minut dziennie 5 razy w tygodniu lub 20 minut ostro 3 razy w tygodniu. Oprócz tego ważną rolę odgrywa trening siłowy. Znajdź taki, który najlepiej działa na ciebie i trzymaj się go. Jeśli nie masz silnej woli, osobisty trener,  choć kosztowny, może być dobrym rozwiązaniem. Mam przyjaciółkę, która widzi się ze swoim trenerem tylko raz w miesiącu. To nie dużo, ale trener daje jej wytyczne i zadania, które musi wypełnić między tymi spotkaniami. Nie ma żadnych wymówek.